И здесь очень важно своевременно уметь расслаблять (т.е. освобождать) свои мышцы от напряжения и зажимов.

 

Таким образом расслабление помогает снять усталость и хорошо отдохнуть. Впрочем, лучше работать на упреждение, и тогда еще более важное - умение работать расслаблено, без напряжения. Собрано - но без напряжения. У детей это получается намного лучше, чем у взрослыхJ. Ведь правильное расслабление - это не вялость. Напряжение мышц (собранность) нам также необходимо. Другими словами правильное расслабление – это умение напрягать и расслаблять мышцы, когда это необходимо.

 

Более того, в напряженном теле «зависают» все наши негативные эмоции – образуя некий «панцирь характера». Это когда ты смотришь на человека, и можешь прочитать его как книгу – рассказать об этом человеке, его характере, страхах, трудностях, т.п. Само это напряжение и заблокированные эмоции не могут уйти сами, автоматически. Особенно если человек привык и не умеет жить в гармонии с собой, в балансе, не умеет расслаблять мышцы и напрягать, когда это необходимо.  

 

Таким образом умение расслабляться помогает нам избежать физического перенапряжения, некоторых будущих болезней, чувствовать себя свободными в своих действиях, активными, ловкими, способными адаптироваться к сложным ситуациям в жизни.

 

Также расслабление улучшает мышление и помогает интуиции. Человек напряженный в принципе хуже соображает, тем более ему трудно ловить тонкие сигналы, труднее «интуичить». Тренировка расслабления - обязательный элемент любых тренингов по развитию интуиции.

 

Расслабление - естественный момент творчества. Неправда, что в творческом поиске нужно напряжение - напротив, при напряжении мышц лба выключается любое творчество. Правильное творчество - это сочетание расслабления и концентрации на задаче.

 

Расслабленный человек обладает более развитыми коммуникативными качествами. Человек физически напряженный плохо чувствует других людей, поскольку для эффективного вчувствования - непосредственного, физического ощущения состояния партнера необходимо расслабление. Люди напряженные, с зажимами в области лица или воротниковой зоны, не могут вчувствоваться - им нечем. Чтобы почувствовать состояние партнера, его нужно вначале "записать" на свое тело, но для этого тело должно быть чистым от любых напряжений и зажимов.

 

Ну и еще один момент - спокойное, расслабленное состояние тела ослабляет боль в случае его наличия.  

 

Давайте посмотрим, какие методы/возможности расслабления нам доступны?

Самостоятельные способы, которыми можно пользоваться в повседневной жизни, не прибегая к услугам специалистов (подходит в случае незначительного, контролируемого напряжения):

1. Почувствовать свое тело, сесть/лечь и расслабиться. Здесь очень важный момент – умение находится здесь и сейчас. Когда ваши мысли не заняты прокручиванием каких-либо проблем, беспокойств. На этом построены медитации, техники по дыханию. Для обычного занятого человека вполне реально тренировать расслабление 5 раз в день по 5 минут. Методика - элементарна, просто на 5 минут обращать внимание на свое тело, сбрасывая напряжение с плеч и лица, успокаивая дыхание, расслабляя мышцы лба, вокруг глаз, разжимая зубы, отпуская живот и диафрагму. Это приятно и полезно само по себе, и при этом обычно за 2 месяца вырабатывается достаточно устойчивый навык расслабления в штатных ситуациях.

2. Сон. Не случайно существует такая поговорка, как «утро вечера мудренее». Во сне происходит нормализация таких важных процессов в организме, как обмен веществ и энергетический обмен, активизация внутренних ресурсов и зарядка организма энергией. В связи с этим болеющие люди чаще хотят спать (вспомните все известные советы врачей при заболевании в том числе простудой – «отлежаться»). Те же, у кого бессонница, не могут похвастаться энергией, позитивом на следующий день. Здесь очень важный момент – как засыпать – должна быть особая так сказать настройка на сон и расслабление, чувство спокойствия, оптимизма, уверенности в себе.

3. Сауна, баня. Благодаря особому воздействию температуры имеет колоссальный психотерапевтический эффект - улучшается физическое самочувствие, сон, аппетит, снижается или вовсе исчезает эмоциональное напряжение. Не говоря уже о различных полезных воздействиях на кожу, циркуляцию крови, т.п. Единственное, что здесь важно еще добавить – чтобы был этот эффект, поход в баню должен быть сопровожден позитивным, легким настроем.            

4. Следующий вид расслабления - чередование напряжение и расслабления, или двигательное расслабление. Речь идет об активных видах спорта – фитнесс, плавание, танцы, а также смех:). Если внутреннее напряжение серьезное, помогает сильный спорт и прокричаться. Прокричаться, проораться – полезно в пространство и лучше вместе с ударами (рубка дров, боевые искусства) (главное только не на людей). Для детей подойдет вариант игры и упражнения.

Иногда, после череды проблемных ситуаций, обычным расслаблением хорошего результата достичь не удается. Тогда на помощь приходят специалисты:

1. Психологическая и психотерапевтическая помощь. Терапевт может помочь найти причину напряжения (если не известна) и гармонично выйти из стрессовой ситуации.

2. Массаж. Представляет из себя лечение путем систематических ручных приемов – поглаживание, растирание, разминание, поколачивание, вибрация. Профессиональный массаж также имеет психотерапевтический эффект, позволяя расслабить напряженные мышцы, нормализовать блокированный энергетический поток, усилить функцию иммунной системы, т.п.

3. Танатотерапия. Этот метод чем-то похож на массаж (терапевт касается тела клиента), но относится к телесноориентированной психотерапии. От традиционного массажа отличается более мягкими, деликатными касаниями тела клиента, что запускает психотерапевтические механизмы в организме человека. Результат - более глубокое воздействие на организм и психику человека. Здесь нет боли, как в традиционном массаже. Отзывы клиентов как правило положительные – вы просто расслабляетесь, а это всегда очень приятно:). Расслабление происходит на таком уровне глубины, когда в некоторых случаях случаются внутренние инсайты, когда решается проблема, которая не могла решиться годами!, появляется энергия, позитив, уверенность в себе, своих силах.

 

Ну вот, пожалуй, на сегодня все. Надеюсь вы нашли что-то полезное для себя, и самое главное, начнете применять более активно это в своей жизни! Ну а мы желаем вам всем чувствовать себя расслабленными и довольными жизнью! независимо от внешних обстоятельств:).